• ZIEMLICH GUTE GRÜNDE, AM LEBEN ZU BLEIBEN

Haig, M. (2016). München: DTV

• LIEBER PAPA, BIST DU JETZT VERRÜCKT?

Mein Vater, seine Depression und ich. Köln: Ehrenwirth. Hauck, K. (2019).

• MEIN SCHWARZER HUND

Wie ich meine Depression an die Leine legte. Johnstone, M. (2008). München: Kunstmann Verlag.

• MIT DEM SCHWARZEN HUND LEBEN

Wie Angehörige und Freunde depressiven Menschen helfen können, ohne sich dabei selbst zu verlieren. Johnstone, M. (2009). München: Kunstmann Verlag.

• ALL DIE VERDAMMT PERFEKTEN TAGE

Niven, J. (2017). München: Blanvalet.

• WER FÄNGT MICH, WENN ICH FALLE?

Rushton, R. (2001). München, Bertelsmann Verlag.

• WENN DIE FARBEN DES LEBENS VERBLASSEN

Schmutz, P. (2019). Bookmundo Direct.

• DAS GEGENTEIL VON FRÜHLICH

Stehle, K. (2011). Stuttgart/Wien: Gabriel Verlag (Thienemann Verlag GmbH).

• WENN MAMA NICHT MEHR FUNKTIONIERT

Ratgeber für Jugendliche, die mit der Depression eines Elternteils konfrontiert sind. Trentini,C. (2013). Dübendorf: Cristian Trentini.

• EASY

Wortberg, Ch. (2011). Weinheim, Basel: Beltz Verlag.

• ALL DIE VERDAMMT PERFEKTEN TAGE (2020)

• HEADSPACE - Meditationsanleitung (2021)

• HEADSPACE - interaktive Entspannung (2021)

• SILVER LININGS (2012)

• THE MIND EXPLAINED (2019)

• KOPFSALAT

Der Freunde fürs Leben Podcast: In ihrem Podcast sprechen Sonja Koppitz und Sara Steinert mit Prominenten und Experten über das Thema Depression.

• JUNG UND FREUDLOS

Dein Podcast aus der Psychiatrie: die zwei Assistenzärzte Sebastian und Ismene beantworten Fragen rund um das Thema psychische Krankheiten.

• PSYCHCAST

Zwei Mediziner unterhalten sich in ihrem Podcast über die Psyche.

• DARK MIND

Der leichte Podcast über Depressionen. Von Conny & Daniel.

• RAUS AUS DER DEPRESSION

NDR Info.

• FEELING GOOD

Podcast von Dr. David Burns.

• TELL ME WHAT YOU'RE PROUD OF

Mit Dr. Maggie Perry.

• @147_Schweiz

• @freundefuerslebenev

• @stark_gegen_depression

• @selbsthilfeschweiz

• @erklaerungsnot

• @schnupfen.im.kopf

• @zeta.movement

• @dureschnufe.ch

• @einguterplan

• @aktion_depression

• @realdepressionproject

• www.kinderseele.ch

Eine Webseite, die sich an Jugendliche mit psychisch belasteten Eltern richtet und Informationen rund um das Thema bereithält.

• www.reden-kann-retten.ch

Bietet Hilfe für Menschen mit Suizidabsichten und solche, die Jemanden durch Suizid verloren haben.

• www.depressionen.ch

Ein Verein für Menschen mit Depressionen. Im Fokus steht die Unterstützung von Betroffenen zur Bewältigung einer Depression.

• www.sgad.ch

Eine Informationsplattform für Angst und Depression.

• Wie-geht’s-dir.ch

Online-Plattform zum Austausch über Sorgen, Probleme, Unsicherheiten.

• Feel-ok.ch

Netzwerk mit umfassenden Informationen, Hilfsangeboten und Austauschmöglichkeiten zu vielen verschiedenen Themen im Jugendalter.

• Ciao.ch

Französischsprachiges Netzwerk rund um Themen psychischer Gesundheit.

• InCLOUsiv.ch

InCLOUsiv ist eine Plattform zum Austausch über psychische Gesundheit.

• SELFCARE

Eine simple App, bei der du einfach Mal 5 Minuten entspannen kannst.

• 21 DAYS

Hilft dir dabei, dir schlechte Gewohnheiten abzugewöhnen, beispielsweise die ganze Zeit auf Social Media zu sein.

• INTELLECT

Bietet kleine Sessions rund um das Thema psychische Gesundheit an, hat eine Journal-Funktion und Emergency-Sessions (Achtung, das ersetzt keine Therapie!).

• HABITNOW

Hilft Gewohnheiten aufzubauen.

• HEADSPACE

Medidationsapp (aber kostenpflichtig!).

• WIE GEHT'S DIR?

Hilft dir dabei deine eigenen Gefühle zu entdecken und zu dokumentieren.

Du bist nicht allein. Deine Freunde sind für dich da, können dir helfen und dich unterstützen – bleibe in Kontakt. Sprich mit ihnen oder unternehmt etwas. Vielleicht etwas Neues, Aufregendes oder etwas Altbekanntes, Entspanntes?

Nimm dir einen Moment Zeit. Wer kennt es nicht - man soll für Prüfungen lernen, seit Wochen dümpelt ein nicht fertiger Vortrag vor sich hin und aus irgendeinem Grund laden die Eltern genau dieses Wochenende noch die gesamte Verwandtschaft zu Kaffee und Kuchen ein. Besonders in solchen hektischen Momenten heisst es: Durchatmen. Der Alltag ist hektisch genug, gönn dir eine ruhige Auszeit, in der du nichts tust. Geh in den Wald spazieren, spiel deine Lieblingsplaylist oder meditiere. Wusstest du, dass Langeweile die Konzentration und Kreativität fördert?

Mach etwas Kreatives - Kreativ sein kannst du auf viele verschiedene Arten, beispielsweise mit Malen, Tanzen oder Musizieren, vielleicht ist aber auch eher Handwerkeln oder Basteln dein Ding? Finde heraus, wie du dich am besten ausleben kannst! Nicht nur macht es Spass, sondern es kann dir auch dabei helfen, deine Gefühle und Gedanken besser auszudrücken.

Wenn du unsicher bist oder an dir selbst zweifelst, rufe dir in Erinnerung: niemand ist perfekt und jeder hat Fehler und Schwächen!
Stell dich vor den Spiegel und lächle dich an, sag dir «Ich bin gut so, genau wie ich bin»; überlege dir am Ende des Tages: Was war besonders gut heute? Was habe ich geschafft? Womit war ich zufrieden? Wofür bin ich dankbar? Akzeptiere dich selbst, so wie du bist, mit allem was du hast und schaffst.

Sport ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für die Seele. Ein paar Stunden Sport in der Woche helfen dir den Kopf auszulüften und neue Energie zu tanken. Melde dich zum Beispiel bei einem Verein an oder baue einfache Sportübungen in deinen Alltag ein. Hier findest du einige solcher Übungen:

• Broschüre Schwung im Alltag
• Gesundheitswirksame Bewegung für Kinder und Jugendliche

Manchmal ist das Leben schwer. Nichts klappt, die Stimmung ist down und egal was man versucht, es wird einfach nicht besser. Solche Krisen gehören zum Leben, aber du musst sie nicht allein bewältigen. Nimm Hilfe in Anspruch, rede mit Freunden darüber oder hol dir Unterstützung von deiner Familie.
Vergiss nie: Du bist es wert und Krisen gehen vorbei.

Sprich mit Jemandem: Reden ist Gold, Schweigen ist Silber - Ja, wenn es einem schlecht geht, gilt das bekannte Sprichwort umgekehrt: teile dich anderen mit und höre ihnen zu. Oft geht es dir schon besser, wenn du dich nur geöffnet hast und dich verstanden fühlst.

Ob Sport oder Musik, ein lokaler Verein oder eine Hilfsorganisation, ein Freizeitspass oder Engagement für Etwas, das dir am Herzen liegt - unternimm etwas mit Freunden, Bekannten oder Gleichgesinnten - Gemeinsam klappt vieles besser!

Gibt es schon etwas, das du immer unternehmen wolltest? Eine neue Aktivität, die du schon immer ausprobieren wolltest? Einen Ort oder ein Event, das schon seit Ewigkeiten in deinen Gedanken herumgeistert? Dann pack deine Ideen an! Hier findest du ein paar Ideen, die andere Jugendliche gern machen: Liste angenehmer Aktivitäten

Hilfe anzunehmen ist kein Zeichen von Schwäche – ganz im Gegenteil. Sich einzugestehen, Hilfe zu brauchen und sie zu suchen ist eine Stärke. Also traue dich, Hilfe von Freunden und Familie anzunehmen! Du bist es wert, dass dir geholfen wird. Für professionelle Hilfe schau unter dem Button «Hol Hilfe»

untypische Stimmungsschwankungen oder Wutausbrüche, zeigt viel Energie oder starkes Selbstbewusstsein oder ist umgekehrt ganz traurig, hoffnungslos und hat wenig Freude

sagt Dinge wie «Nichts macht mir Spass», «Alles ist scheisse»

zieht sich von allen zurück, sagt oft Verabredungen ab, bleibt lieber allein

Schlaf- und/oder Essgewohnheiten verändern sich, schwänzt z.B. häufig die Schule, mobbt andere, trinkt viel Alkohol oder nimmt Drogen, stiehlt oder vandaliert

fügt sich selbst Schnittwunden, Verbrennungen zu, schlägt oder kneift sich selbst; hat scharfe Gegenstände bei sich; versucht es zu verstecken oder redet offen darüber

sagt Dinge wie «Ich wünschte ich wäre tot», «Ich kann so nicht weitermachen», «Ich kann es nicht mehr ertragen»

sagt Dinge wie «Ich bin ein Versager», «Alle hassen mich, ich hasse mich»

Nimm Depressionen oder Suizidgedanken ernst. Sprich deine*n Kolleg*in darauf an, wenn du das Gefühl hast, es stimmt etwas nicht. Oft hilft es schon, wenn man seinem*seiner Kolleg*in das Gefühl gibt, verstanden zu werden.

Viele Menschen mit Depressionen neigen dazu, sich zurückzuziehen. Vielleicht sagen sie dir auch häufiger ab oder die Antworten per WhatsApp sind kurz oder fallen ganz aus. Lass dich nicht entmutigen: Biete deine Hilfe an, bleibe regelmässig in Kontakt und unternehmt zusammen etwas.

Sprich an, dass du Stimmungsveränderung bemerkt hast, Sprich an, dass du merkst, es geht deinem*deiner Kolleg*in nicht gut. Sei neugierig und aufmerksam und sprich ihn*sie auf mögliche Probleme und Belastungen an. Zeig ihm*ihr, dass du für ihn*sie da bist. Biete an, Hilfe zu holen oder ihnen zuzuhören. Allein das zuhören und ernstgenommen werden ist für viele eine grosse Entlastung.

Niemand sagt, dass du das allein machen musst. Wenn du ein schlechtes Gefühl hast, hol Hilfe. Sag deinem*deiner Kolleg*in, dass du dir grosse Sorgen um ihn*sie machst und es wichtig findest, bei einer Fachperson oder einem Erwachsenen Hilfe zu holen. Der Schutz des Lebens geht über ein freundschaftliches Schweigeversprechen. Unter dem Button «Hol Hilfe» findest du Fachpersonen und Anlaufstellen.

Solltest du im schlimmsten Fall hinzukommen, wenn sich jemand gerade versucht das Leben zu nehmen, rufst du sofort die 112 (allgemeiner Notruf), 117 (Polizei) oder 144 (Ambulanz).

Verausgabe dich nicht selbst. Wenn du merkst, dass es dir selbst nicht mehr gut geht, dann sei ehrlich. Wende dich nicht vom Erkrankten ab, sag, dass du weiterhin für deine*n Kolleg*in da bist, aber, dass du es nicht mehr alleine schaffst.

Denn Ratschläge sind auch Schläge. Wir meinen es oft gut, wenn wir Leute Dinge vorschlagen, die uns selbst geholfen haben, wie beispielsweise «geh doch mal in die Sonne» oder «fang mit Sport an». Aber meistens haben Betroffene schon alles versucht und solche, wenn auch liebgemeinten, Vorschläge sind schnell auch Seitenhiebe.

Versuche Betroffene nicht zu drängen oder zu bemitleiden. Höre ihnen aufmerksam zu, das ist mehr wert als Ratschläge, Lösungen oder Antworten zu suchen.

Viele Betroffene ziehen sich in Folge ihrer Krankheit zurück. Die wenigsten jedoch wollen sozial isoliert werden und leiden damit. Deswegen: bleibe in Kontakt und hör zu. Es gilt: Hauptsache man schaut hin und sagt was!

• KINDER- UND JUGENDTHERAPEUT*INNEN

• AMBULANTE KINDER- UND JUGENDPSYCHIATRIE:

• Region Bern: 031 300 39 60
• Region Berner Oberland: 033 826 02 10
• Region Emmental-Oberaargau: 034 420 45 00
• Region Biel / Bienne / Jura: 032 328 66 99

• UNIVERSITÄRE PSYCHIATRISCHE DIENSTE BERN (UPD)

Universitätsklinik für Kinder und Jugendpsychiatrie und Psychotherapie (KJP), Triagestelle KJP, Untere Zollgasse 99, 30 63 Ittigen, 031 930 98 99

• STATIONÄR FÜR FRANCOPHONE JUGENDLICHE IN MOUTIER

Unité d’hospitalisation psychiatrique adolescents (UHPA), Av. Du Beausite 47, 2740 Moutier, 032 494 53 13

WENN DU IN EINEM ANDEREN KANTON WOHNST, KANN DIR DIE TELEFONNUMMER 147 WEITERHELFEN.

• BERNER GESUNDHEIT (BEGES)

Umfassendes Informations-, Beratungs- und Therapieangebot zur Gesundheitsförderung und Prävention im Kanton Bern

• ERZIEHUNGSBERATUNG BERN

Unterstützung und Ansprechpartner für Kinder, Jugendliche und Eltern zu verschiedenen Belastungen und Sorgen

• TSCHAU

Viele Antworten auf viele Fragen. Du kannst auch Online-Beratung und Live Chat wählen

• FACHSTELLE MOBBING

Informationen rund um das Thema Mobbing, kostenpflichtiges Beratungsangebot

• REDEN KANN RETTEN

Eine Webseite, die Hilfe anbietet für Menschen mit Suizidabsichten oder Suizidgedanken sowie Unterstützung für solche, die jemanden durch Suizid verloren haben

• DURESCHNUFE.CH

Eine Plattform, wo man Tipps zu psychischer Gesundheit findet

• NEBELMEER

Selbsthilfenetzwerk für Jugendliche, die einen Elternteil durch Suizid verloren haben

• KINDERSEELE

Institut für Kinder psychisch kranker Eltern